ما هو فيتامين د وأهم أعراض نقصه ومصادره

فيتامين د هو فيتامين يمكن للجسم تصنيعه في الجلد عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية ب من أشعة الشمس. نقص فيتامين د هو مستوى فيتامين د أقل من الطبيعي، ويحدث غالباً بسبب عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، كما يمكن أن ينجم عن نقص الغذاء أو اضطرابات صحية. يضعف هذا النقص تمعدن العظام، مما يؤدي إلى أمراض مثل الكساح عند الأطفال، ويزيد من خطر الكسور وضعف العضلات لدى البالغين.

أسباب نقص فيتامين د

يحدث نقص فيتامين د غالباً بسبب عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، خاصةً الأشعة فوق البنفسجية ب. كما يمكن أن يحدث أيضاً بسبب عدم تناول كميات كافية من فيتامين د في الغذاء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث نقص فيتامين د بسبب اضطرابات تحد من امتصاص فيتامين د، أو بسبب اضطرابات تضعف تحويل فيتامين د إلى مستقلباته النشطة، بما في ذلك بعض اضطرابات الكبد والكلى والاضطرابات الوراثية.

أعراض نقص فيتامين د ومضاعفاته

يضعف نقص فيتامين د تمعدن العظام، مما يؤدي إلى أمراض تلين العظام مثل الكساح عند الأطفال. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تفاقم تلين العظام وهشاشة العظام لدى البالغين، مما يزيد من خطر كسور العظام. ضعف العضلات هو أحد الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د، مما يزيد من خطر السقوط وكسور العظام لدى البالغين.

مصادر فيتامين د

يمكن تصنيع فيتامين د في الجلد عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية ب من أشعة الشمس. تشمل المصادر الغذائية الأسماك الزيتية مثل السلمون والرنجة والماكريل، بالإضافة إلى الفطر. غالباً ما يتم تدعيم الحليب بفيتامين د، وأحياناً يتم تدعيم الخبز والعصائر ومنتجات الألبان الأخرى بفيتامين د. تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة على فيتامين د بكميات مختلفة.

يسأل الناس أيضاً