تبحث الأمهات في دول الوطن العربي عن إجابة تساؤل كيف أحضر لانش بوكس صحي؟، وذلك بالتزامن مع بدء الدراسة، حيث تبحث الأمهات عن أفضل الأصناف والعناصر الغذائية التي يمكن أن يصطحبها الطفل طوال اليوم الدراسي والتي تمده بالطاقة والحيوية لزيادة القدرة على التركيز والاستيعاب واستحضار الدروس.
كيف أحضر لانش بوكس صحي؟
يتطلب تحضير لانش بوكس صحي توافر عدة عناصر غذائية تجمع بين البروتين والخضروات والفواكه والكالسيوم لكي يحصل الطفل على وجبة متكاملة ومشبعة، حيث يمكن للأمهات اتباع الأفكار التالية في تحضير اللانش بوكس طوال أيام الأسبوع:
- ثلاثة أنصاف من الخبز الأبيض مع شريحة مع مع شرائح الجبن الشيدر وشرائح من الفلفل الألوان والزيتون.
- فطيرة مع شريحة من الجبن الرومي و ثمرة تفاح وفول سوداني.
- تقسيم مربعات التوست إلى أنصاف مثلثة الشكل وحشو التوست بشرائح البيض المسلوق مع شرائح الطماطم والخس ويقدم للطفل أيضا ثمرة موز وكاجو.
- خبز الفينو بحشوة بطاطس مهروسة مع البقدونس الأخضر ويقدم للطفل أيضا ثمرة جوافة و شرائح الخيار وعين الجمل.
- تحضير الميني بيتزا في المنزل والمعجنات وتقدم للطفل مع عبوة من الحليب واللوز المحمص.
- كرواسون مع عصير البرتقال الطبيعي ويقدم للطفل أيضا حبات التمر وثمرة فاكهة.
- عيش التورتيلا بحشوة الجبن الرومي والموتزاريلا والخس والجزر المبشور ويقدم للطفل المخلل وأيضا العنب.
- يمكن تحضير السمبوسك بدون زيت من خلال حشو السمبوسك بالجبن والزيتون أو البطاطس المهروسة بالبقدونس وتسوية السمبوسك في الفرن مع مسحة من زيت الزيتون، وتقدم مع شرائح من الخيار.
معلومات الكاتب