درع غذائي من الحديد … أطعمة طبيعية تعزز الطاقة وتقاوم الأنيميا خلال الدورة الشهرية

أطعمة طبيعية تعزز الطاقة وتقاوم الأنيميا خلال الدورة الشهرية، تعتبر فترة الحيض من الفترات الحساسة التي تستدعي عناية خاصة بالتغذية، إذ تفقد النساء خلالها كمية من الدم، مما يؤدي إلى نقص الحديد وهذا النقص قد يسبب فقر الدم والشعور بالإرهاق والضعف لذا ينصح بتناول أطعمة غنية بالحديد لتعويض النقص والمحافظة على مستوى الطاقة.

أطعمة طبيعية تعزز الطاقة وتقاوم الأنيميا خلال الدورة الشهرية

السبانخ

تعتبر السبانخ من المصادر الغنية بالحديد حيث تحتوي على نسبة عالية من الحديد النباتي، بالإضافة إلى فيتامين C الذي يعزز من امتصاص الحديد يمكن تناولها في السلطات أو طهيها ضمن الوجبات اليومية لضمان الحصول على كميات كافية من الحديد.

اللحوم الحمراء

تعتبر اللحوم الحمراء مصدر رائع للحديد الهيمي، الذي يتم امتصاصه بشكل أفضل من الحديد النباتي تناول كميات مناسبة منها خلال فترة الحيض يساعد في تعزيز مستويات الحديد في الجسم.

البقوليات

مثل العدس، الفاصوليا، والحمص، تعد البقوليات مصادر جيدة للحديد، كما أنها غنية بالبروتين والألياف التي تساهم في الشعور بالشبع وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم يمكنك إضافتها إلى الشوربات، السلطات، أو إعداد وجبات رئيسية بها.

البذور والمكسرات:

تعتبر بذور اليقطين، بذور الكتان، واللوز من المصادر الغنية بالحديد، كما تحتوي على الدهون الصحية التي تسهم في دعم صحة القلب من الممكن تناول حفنة من هذه البذور أو المكسرات كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الزبادي أو السلطات.

البيض

يتميز البيض بكونه يحتوي على كمية جيدة من الحديد والبروتين، مما يجعله خيار ممتاز للإفطار أو كوجبة خفيفة، كما أنه يحتوي على فيتامينات ومعادن أخرى تعزز الصحة العامة، ويمكن تناوله مسلوق، مقلي، أو إضافته إلى السلطات.

من المفيد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفراولة مع الأطعمة الغنية بالحديد لزيادة معدل امتصاص الحديد في الجسم.

تجنبي تناول القهوة أو الشاي مع الوجبات الغنية بالحديد، حيث يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.