تعتبر الدهون من أبرز الأضرار التي يُعاني منها العديد من الأشخاص، خاصة عند تجويف البطن، مما يبحثون عن طرق فعالة للقيام بالتخلص من جميع الدهون الزائدة وإنهاء مسألة الكرش، حتى أن تقليل الدهون الحشوية يمكن التخلص منها بإتباع مجموعة من النصائح الهامة التي نكشف لكم بعضها في السطور التالية.
نصائح للتخلص من الكرش
من الممكن أن تكون الدهون الحشوية مفيدة للجسم بكميات قليلة، ويجب أن تُشكل 10% من حجم دهون الجسم، حيث إن ارتفاعها تُسبب أضرارًا صحية كبيرة وأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان، ويمكنك القضاء عليها بإتباع النصائح المتمثلة في الأتي:-
- الأطعمة المضادة للالتهابات: تُشكل الأطعمة المليئة بالمضادة للالتهاب في تخزين كميات كبيرة من الدهون، ومن بينها الكربوهيدرات واللحوم المصنعة، وكذلك الأطعمة التي بها سكر مضاف، مما تُزيد من الدهون الحشوية، فيمكن الإستعانة بالخضروات والفاكهة للتقليل من هذه الدهون.
- تناول البروتين بكميات: تناول كميات كبيرة من البروتين، يؤدي إلى بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع، وعليه لن يتمكن الجسم من تخزين الدهون الحشوية.
ما هي نصائح تخسيس الكرش؟
- تناول الألياف: تناول الألياف يعمل على تقليل الشعور بالجوع، وأظهرت بعض الأبحاث بأن استهلاك الألياف يُقلل من الدهون بشكل كبير.
- كذلك الانتظام في تناول الوجبات المفيدة غير المضرة يساعد في إنقاص الوزن، وهو الالتزام بتناول الفطور والغداء والعشاء في مواعيدها المحددة كل يوم، مما يزيد من نتائج تناقص الوزن وإزالة الدهون الحشوية الزائدة.